मुंबई, 20 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) 9 से 5 की नौकरी की तेज़-तर्रार दुनिया में, लगातार स्क्रीन टाइम और एक गतिहीन जीवन शैली थकाने वाली हो सकती है। यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर असर डालता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर कंधे में दर्द होता है और लंबे समय तक बैठे रहने से कूल्हे सुन्न हो जाते हैं। कई कॉर्पोरेट नौकरियां कुर्सियों पर लंबे समय तक बैठने की मांग करती हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर निधि मोहन कमल इस आम संघर्ष का एक सरल समाधान प्रस्तुत करते हैं। उनके अनुसार, खिंचाव और चलने के लिए हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लेने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और इन मुद्दों को कम किया जा सकता है। यहां कुछ आसान और त्वरित योग हैं जो आपको आराम करने में मदद करेंगे।
चेयर चेस्ट ओपनर
एक कुर्सी के किनारे पर बैठकर शुरुआत करें। अपने हाथों को सीधे ऊपर उठाएं, उन्हें छत की तरफ बढ़ाएं। अपनी हथेलियों को कुर्सी के बैकरेस्ट या सीट पर टिकाते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने पीछे नीचे लाएं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने शरीर को अधिकतम तक फैलाएं, अपनी छाती और कंधों में एक कोमल उद्घाटन महसूस करें। खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर झुकाएं, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर धकेलें।
कुर्सी बिल्ली-गाय
कुर्सी पर बिना झुके सीधे बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को जांघों पर फैलाकर रखें। अब अपनी गर्दन को सामने की ओर झुकाएं और अपनी छाती को पीछे की ओर धकेलें। इसके साथ ही अपनी गर्दन को विपरीत दिशा में झुकाएं और अपनी छाती को बाहर की ओर धकेलें।
चेयर साइड स्ट्रेच
अपने दोनों हाथों को अपने कंधे के ऊपर रखें। प्रत्येक कोहनी को दूसरे हाथ की हथेली से पकड़ें। सीधे बैठ जाएं और अपने दाहिनी ओर झुकना शुरू करें। जबकि कूल्हे स्थिति में बंद रहते हैं, कमर से झुकना शुरू होता है। बाईं ओर भी दोहराएं।
चेयर फिगर स्ट्रेच
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और एक पैर को जमीन पर रखे दूसरे पैर के ऊपर क्रॉस पोजीशन में रखें। इसके बाद हाथ को टेबल पर फैलाएं। जितना हो सके अपने शरीर को कूल्हों से मोड़ें। वापस पहली स्थिति में आ जाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ।